Slaappillen voor in het vliegtuig

9 mei 2013

slaappillen in het vliegtuig

slaappillen in het vliegtuig

Hoe overleef je een lange vlucht? Wie graag verre reizen maakt, gruwelt vaak al bij de gedachte aan die lange vliegreis naar zijn bestemming. Een vlucht naar Spanje of Italië is in een oogwenk voorbij, maar langeafstandsvluchten, zoals naar de Verenigde Staten of Zuid-Afrika kunnen voor een reiziger een echte hel zijn.

Hieronder vind je allerlei tips hoe je in het vliegtuig:

  • jezelf kan vermaken
  • fit kan blijven
  • in slaap kan komen
  • stress kan verminderen

Voorkom verveling en vermaak jezelf

Een eerste factor die lange vliegreizen vaak zo onaangenaam maakt, is zonder twijfel de verveling. Meestal krijg je aan boord wel enige vorm van entertainment (films, cd’s) aangeboden, maar vaak zit er niets naar jouw smaak tussen en wat doe je dan? Hier enkele tips:

  • Houd je de weken voor je vertrek bezig met het verzamelen van boeiende lectuur: boeken en tijdschriften. Spaar de boeken en tijdschriften die je graag leest op voor tijdens je vlucht. Zorg ervoor dat je niets meeneemt dat je in een wip uitgelezen hebt!
  • Een klassieker, die het wel nog altijd even goed doet, zijn de denksportpuzzels (kruiswoordpuzzels, sudoku’s,…). Met een goede puzzel ben je zeker even zoet! Koop op voorhand puzzelboekjes in de krantenwinkel of zoek er gewoon een paar op internet!
  • Neem je reisgids mee aan boord en plan je vakantie. Denk al na over welke uitstapjes je gaat maken en wat je allemaal gaat bezoeken.
  • Zorg voor een paar leuke reisspelletjes, liefst magnetische (zo raak je de onderdeeltjes minder snel kwijt). Ook een pak speelkaarten meenemen is een goed idee. Met één kaartspel kun je immers honderden spelletjes spelen!
  • Als je vliegmaatschappij al muziek aanbiedt aan boord, stelt dit meestal niet veel voor. Neem een mp3-spelertje mee met je favoriete muziek en podcasts. Zorg voor goede oordopjes zodat je het lawaai van je medepassagiers en het vliegtuig niet hoort.
  • Ben je in het bezit van een laptop, dan kun je zeker overwegen die mee aan boord te nemen. Je kunt niet alleen verder werken, maar ook muziek beluisteren, films kijken, computerspelletjes spelen en nog veel meer! Kinderen zijn vaak ook uren zoet met een draagbaar spelcomputertje.

Hoe blijf je fit?

Niemand komt graag geradbraakt of vermoeid aan op zijn reisbestemming. Toch is dit in de praktijk bij langeafstandsvluchten vaak het geval. Veel bewegingsruimte wordt je niet gegund, het eten is vaak niet om over naar huis te schrijven en veel frisse lucht is er niet voorhanden. Probeer je te slapen, dan zijn er vaak veel storende elementen in de omgeving.

  • Stel je stoel goed af. Lukt dit niet, lees dan de handleiding. Je kunt beter meteen goed zitten dan achteraf te moeten klagen over slapeloosheid en spierpijn! Probeer meteen een van de zitplaatsen te bemachtigen met iets meer beenruimte.
  • Draag comfortabele, loszittende kleding. Niets zo vervelend als een strakke broek of een knellend T-shirt aan boord. Draag kleding in laagjes, zo kun je makkelijk iets uitdoen of aantrekken.
  • Je kunt je schoenen wegsteken in het hoofdcompartiment. Zo voorkom je dat je het snel warm krijgt of dat je schoenen beginnen knellen. Doe dit liefst op voorhand, tijdens de vlucht kan het heel wat moeilijker zijn!
  • Wil je van een goede maaltijd genieten aan boord, breng dan je eigen voedsel mee. De maaltijden van de vliegmaatschappijen zijn vaak niet erg smakelijk. Kies altijd voor een lichte maaltijd.
  • Doe stretchoefeningen en zorg voor voldoende beweging. Zo voorkom je spierpijn en zorg je ervoor dat je bloed voldoende circuleert. Op sommige vliegtuigen is er achter de laatste rijen nog ruimte. Probeer daar een plaatsje te bemachtigen. Wandel minstens twee keer per uur het gangpad op en af. Doe ook stretchoefeningen van op je stoel.
  • De lucht in een vliegtuig is erg droog. Drink voldoende water of suikervrije dranken. Alcohol- en cafeïnedrankjes laat je beter staan, want deze zijn vochtafdrijvend. Neem bijvoorbeeld een lege fles, die je regelmatig bijvult, mee aan boord.
  • Oogdruppels kunnen eveneens van pas komen, zeker als je contactlenzen draagt. Ze voorkomen dat je ogen uitdrogen en gaan prikken. Zorg wel dat het flesje de toegestane hoeveelheid vloeistof niet overschrijdt!
  • Lippenbalsem voorkomt het uitdrogen van je lippen, een vochtinbrengende crème hydrateert je huid.
  • Tijdens lange vluchten kan het aan boord van het vliegtuig wel eens frisjes worden. neem een extra trui of een deken mee.
  • Last van druk op je oren? Neem een kauwgom of houd je mond open voor een tijdje.

Slapen aan boord en het gebruik van slaappillen in een vliegtuig

  • Wil je graag slapen aan boord, zorg dan voor oordopjes, een oogmasker en eventueel slaappillen, zoals melatonine.
  • Neem een reiskussentje of een opblaasbaar nekkussen mee waarop je je hoofd of armen kunt laten rusten. Het nekkussen voorkomt dat je hoofd naar voren knikt, zodat je niet wakker wordt met een stijve nek.
  • Probeer een plaats vóór de motoren te bemachtigen. Hier is altijd minder lawaai.
  • Neem antibacteriële vochtige doekjes mee. Perfect om je even mee op te frissen!
  • Als je vlucht meer dan twaalf uur duurt is het een aanrader een vers paar sokken, een extra T-shirt en een schone onderbroek mee te nemen en voor je aankomst te vervangen. Zo voel je je fris en monter als je het vliegtuig verlaat.
  • Heb je vaak last van een jetlag, neem dan zeker jetlagpillen in.

Jet stress verminderen

  • Voor de vlucht. Dit is een van de belangrijkste aspecten van de strijd tegen jet stress. Wees er zeker van dat u voor uw vertrek al uw zaken, zowel persoonlijk als professioneel, in orde heeft.
  • Zorg ervoor dat u niet al te zeer gespannen bent door opwinding of bezorgdheid, en dat u niet afgedraaid bent of een kater heeft door een feest op de avond tevoren.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging tijdens de dagen voor het vertrek en probeer ziektes zoals griep en verkoudheid etc. te vermijden.
  • Als u verkouden bent zal dat door het vliegen waarschijnlijk erger worden; eigenlijk zou u dan de reis moeten uitstellen. Neem voldoende nachtrust voor uw vertrek.
  • Of het beter is om in oostelijke of westelijke richting te vliegen is een onderwerp van veel discussie. Het is wellicht voornamelijk een zaak van persoonlijke voorkeur, maar er zijn aanwijzingen dat vliegen in westelijke richting minder jet stress tot gevolg heeft dan vliegen in oostelijke richting.
  • Nacht- of dagvluchten is ook een zaak van persoonlijke voorkeur als gevolg van ervaringen. De meeste reizigers vinden dat dagvluchten minder jet stress veroorzaken.
  • De droge lucht in een vliegtuig veroorzaakt uitdroging. Dit kunt u tegengaan door voldoende niet-alcoholische drank te nemen.
  • Water is beter dan koffie, thee of vruchtensap.
  • Alcoholische dranken zijn niet alleen nutteloos voor het tegengaan van uitdroging maar in de ijle luchtgesteldheid van een vliegtuig is het benevelende effect ervan duidelijk groter dan wanneer u ze op de grond neemt.
  • Blinddoeken, oordopjes, ondersteuningen voor de hals en opblaasbare kussens kunnen er allemaal toe bijdragen dat u tijdens de vlucht goed en vast slaapt.
  • Doe uw schoenen uit om de druk op uw voeten te verlichten (sommige luchtvaartmaatschappijen verstrekken zachte pantoffels, en veel ervaren reizigers hebben ze bij zich).
  • Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging. Op en neer lopen in het gangpad, zo nu en dan even gaan staan, en kleine buig- en strekoefeningen in uw stoel kunnen allemaal helpen om ongemak, met name gezwollen benen en voeten, te verminderen.
  • Verlaat, indien mogelijk, het vliegtuig bij tussenlandingen en doe wat oefeningen of maak een wandeling. Dit helpt ook om de mogelijkheid van bloedstolsels en daarmee verbonden aandoeningen te verminderen.
  • Douches zijn soms beschikbaar tijdens lange tussenlandingen op lange-afstandsvluchten. Een douche frist u niet alleen op, maar stimuleert de spieren en de bloedsomloop en maakt dat u zich tijdens de rest van de vlucht veel beter voelt. Piloten op de route over de Grote Oceaan vertelden ons dat het nemen van een douche in Hawaii er voor zorgt dat zij sneller bijkomen van de algemene gevolgen van jet stress na de vlucht.
  • Jet Ease is een vitamine supplement samengesteld voor het reizen per vliegtuig, in de vorm van tabletten die gemakkelijk zijn in te nemen. Omdat het een vitamine supplement is met bestanddelen die louter in de natuur voorkomen heeft Jet Ease weinig of geen bijwerkingen en is het verenigbaar met andere medicijnen.

Slaappillen in het vliegtuig

En wanneer dit allemaal niet werkt om te slapen in het vliegtuig of u heeft überhaupt al slaapproblemen, dan kan melatonine een uitkomst bieden. Dit zijn slaappillen die voorgeschreven kunnen worden door uw (online) arts. Kijk voor meer info over melatonine ook hier.

Nog geen reacties, bent u de eerste?

Leave a comment